Dieta da amamentação

Como eu tive diabetes gestacional não engordei muito na gravidez. E agora, passado 2 meses que o Gabriel nasceu me vejo estranha ainda, nem magra nem gorda, meio inchada.

Resolvi levar uma dieta a serio para continuar amamentando mas não me sentindo tão inchada. Para isso, vou fazer da CHIA uma aliada. Segundo minha nutricionista, o cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia

Café da manhã

• 1 Xícara de café
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou  1 fatia fina de queijo de minas
• 1 colher de chia

Lanche da manhã

• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia OU 1 banana com aveia
• 1 copo de refresco com adoçante

Almoço
• 1 colher de chia

• 1 prato (sobremesa) de salada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 conchas cheias de feijão
• 1 carne magra
• 1 pires de legumes

Lanche da tarde
Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 col. de geleia sem açúcar OU 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas + 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2
• 1 iorgute desnatado com banana

Jantar

• 1 colher de chia

• 1 prato (sobremesa) de salada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 carne magra
• 1 pires de legumes

Ceia

• 1 xíc. de chá de ervas*

Começando hoje!!