Desafio de secar - o resultado

Ops,
demorei para postar o resultado do desafio de secar mas esta ai !

Hoje ( 19/03/2015) = 54 Kg - Delícia!

Emagrecer apos os 40 não é nada fácil, tem que ter disciplina mesmo - dieta e exercícios. Em tempos atrás a dieta que me impus teria me emagrecido horrores, agora fico muito feliz com os 6 Kg perdidos !!!

A meta agora é mais uns 2 para engordar tudo de novo nas féeerias !!!!

Desafio :30 Dias para Secar

30 dias para Secar.

Meu novo projeto!

Hora de acordar com 2015 e dar uma melhorada no corpo!

Inicio: 02/02/2015

Fim: 02/02/2015

Peso: 60 Kg

Exercícios: MIX Funcional 40 Todo dia 

(Quarenta Minutos no mínimo de exercícios todos os dias)

Segunda: Academia - Musculação

Terça:  Funcional na Praia

Quarta: Academia - Musculação

Quinta: Funcional na Praia

Sexta: Academia - Musculação

Sábado: Nadar com os filhos

Domingo: Corrida na praia

Dieta:

A Dieta segue uma redução alimentar nestes 30 dias. 

Está adaptada pra mim, que vou treinar de manhã 2x por semana 

Pré - Treino (Dia de treino é 5:40hs)

01 fruta + farinha de chia OU
1 Iorgute + 01 colher chia + 01 colher de óleo de coco +1 fruta OU
1 Iorgute + Suco de Uva Integral + chia

Café da manha (9:00hs)

Sanduba de pão integral ou árabe com queijo branco + peito de peru OU
1 Ovo Mexido Ou
1 Tapioca com queijo minas

Almoço (12hs)

2 Colheres de Arroz Integral OU 1 Raiz Media OU 2 pegadores de massa
1 File de peixe ou 3 colheres de carne
2x por semana leguminosa (Feijão/Lentilha/grão de bico/ vagem)
1 tipo de legume - abobrinha, berinjela, chuchu
Salada a vontade (temperar com azeite)

Lanches da Tarde (15hs)

Milho cozido
1 Pacote de biscoito polvilho
1 Pacote de cookies + 1 Suco
Salada de fruta com Chia

Lanche da manha (18hs)

Barra de Quinua OU
3 Unidades de ameixas secas + 2 Unidades de castanha
1 Fruta + 1 barra de granola (BIO2) OU
1 Fruta + copo de agua de coco

Jantar (ZERO Carboidrato) 21hs

Omelete de queijo magro + Legumes (cebola, tomate, cogumelos)
Salada Caprichada + Ovo
1 Tipo de Carne + Legumes (File de peixe com brócolis + cenourinha)
Sachimi a vontade + shita + shimeji + 8 rolls com arroz

Ceia (Se estiver acordada...) 

1/2 Manga OU 10 Uvas sem caroco OU 1 Laranja com bagaço OU  1 Tangerina OU 1 Iogurte

Bebidas:

Água ou suco cítrico (Limonada, suco maracujá)

Doce - Chocolate 70%

Proibido:

- Bebida alcoólica

- Refrigerantes

- Açúcar em geral

Meu Cardápio Dukan na fase Ataque

É importante fazer as compras e comidas com antecedência, para não passar fome nesta etapa.

Minhas compras iniciais:

- Leite em pó desnatado Molico

- Iorgute Zero Molico

- Iorgute desnatado Danone

- Requeijão Cremoso Zero - Danubio

- Queijo Tipo Cottage 

- Gelatina Zero – ½ Pacote por dia

- Suco Clight

- Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher e meia de sopa por dia.

- Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia 

- Peito de peru light

- Presunto magro

- Aroma de Baunilha

- Ervas: Salsa e cebola desidratada.

- Frango cozido desfiado 

Meu Cardápio de 03 dias - Fase Ataque.

IMPORTANTE:
Pode comer gelatina diet todo dia
Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.  Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.  Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.  Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Ovo: dois por dia, no máximo
Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet
Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado  (duas porções por dia, no máximo)
Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia.   Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam  da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar)
Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura  (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia,  todos os dias.

Dieta Dukan - O Inicio

Bom, 

Sempre falo sobre meus vai-e-vem com a Dietas. Já fiz algumas mas nem sempre levo a sério. 

Sou uma pessoa baixa, tenho 1,53 de altura e sempre fui magrela, me peso durante a maior parte da minha vida foi 49Kg. Mas depois dos 30 tudo mudou. Dei uma boa engordada e estacionei nos 58kg. Mesmo com 02 gravidez sempre retorno para os 58kg.  Neste ultimo ano, com meu filho mais novo com 1 ano cheguei a pesar 62kg. E andava bem acomodada assim neste peso, comprando roupas cada vez mais largas e biquínis que não marcavam..

Mas olhando umas fotos do final de semana do dia das crianças cai na real – barriguinha saltada marcando a blusa e rostinho redondo – Nããããããõooo!  

Assim resolvi encarar a Dieta Dukan. Confesso que para quem já foi vegetariana este é um passo bem confuso neh, mas foi a Dieta que mais adaptou neste momento, e sim, eu mudo de idéias muitas vezes.

Para iniciar comprei o livro Eu não consigo emagrecer” (Dr. Pierre Dukan), entrei no site oficial da DietaDukan para calcular qual seria o meu peso ideal e quanto tempo eu deveria ficar em cada fase, busquei informações na internet, preparei o meu cardápio pelo site Dieta Dukan Receitas e no site da Boa Forma, , me armei com as marmitas e fui a luta!

Meu gráfico:

Peso Inicial: 60Kg (22/10/2014)

Peso em 3 dias:  58Kg   (25/10/2014) - Final da Fase Ataque.

* Emagreci exatamente o que esperava para esta primeira fase e vou partir para a segunda fase agora !

Dieta para Corrida

Quem corre sabe que dá uma fome danada, difícil de ser controlada. Talvez por isso tanta gente corre e não emagrece nadinha - o que mais tenho observado nas corridas que participo e na academia é isso.

vou postar a minha dieta atual, mas o ideal é ter acompanhamento de uma nutricionista, que vai fazer uma dieta personalizada para você.

A alimentação precisa contemplar os carboidratos, que garantirão energia para a corrida. Estes devem ser preferencialmente integrais (baixo índice glicêmico) ao longo do dia, porém, imediatamente antes e depois da prática esportiva, é indicado optar pelos carboidratos simples (alto índice glicêmico), como massa ao sugo, fruta sem casca, pão branco, batata cozida, entre outros. As proteínas também são importantes, pois fornecem matéria-prima para a construção e manutenção da força muscular, que promoverá o aumento da massa magra e, portanto, mais força para continuidade da prática esportiva.

Como o exercício nunca deve ser feito em jejum, poucos instantes antes, programe um pequeno lanche com suco e pão. “E, logo após o treino, é importante iniciar o consumo de carboidratos”, segundo minha nutricionista.

Segue abaixo minha tabela de dieta atual:

A balança explodiu !

61kl hoje!! Que horror !!

Horror nada - hahahah!! Eu estava de férias mesmo, jaquei com força, aproveitei tudo que a gastronomia tem por ai . É, me dei férias, sem culpa. Comi, dormir, pensei na vida, almocei Mac Donalds. devorei Cupcakes de paçoca com doce de leite, tomei Coca Cola.

Pronto.
Amanha a rotina volta a ser de quartel general
(Adeus doces. refrigerantes e jacas...)

Hoje: 61Klg

Tratamento de choque:
- Acordar 6 hs para malhar.
- Dieta sem doces, refrigerantes e carboidratos refinados
- Malhação na hora do almoço
- Muay Tay a noite (2x por semana)

Vamos lá!!

Resultado da Dieta da Sopa

Acabei não colocando aqui o resultado da Dieta da Sopa que fiz a pouco tempo para o casamento - foram 3Kg perdidos em 6 dias, e uma boa afinada de rosto. Não fiquei total satisfeita por que sempre queremos mais (afinal, sou mulher!) mas serviu ao propósito.

Como estava amamentando também acabei fazendo algumas varições no cardápio, acredito que por isso não perdi mais. Mas vou em uma nutricionista esta semana ainda para perder o peso que quero antes de voltar a trabalhar :)

Sexto dia de dieta - Sabado

Estou é o casamento, então eu vou variar esta dieta para não ficar inchada com a carne vermelha !! - e não vou fazer o sétimo dia !!

6° Dia: Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

• Ao acordar: Banana com canela + chia + Iorgute desnatado
• Lanche: frutas
• Almoço: Legumes cozidos, manteiga e bife grelhado
• Lanche da tarde - sopa
• A noite : é festa!! Chuta o balde!!

Quinto dia da dieta - Sexta

Hoje já tenho visitas, tenho que fazer ao menos presença na mesa de almoço para não ficar muito feio - ainda mais que é minha mãe !

5° Dia: Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

• Ao acordar: 01 fatia de melancia
• Lanche da Manha: 01 xicara de café sem açucar com 01 tapioca com requeijao light
• Almoço: Salada, 02 colheres de arroz integral + 01 Coxa de frango assada
• Sobremesa: Banana com canela
• Lanche da tarde: Frutas variadas
• Jantar: Sopa
• Ceia: Chá de maça com canela

Quarto dia de dieta - Quinta

Peso de hoje: 56 - perdi 2  Kilos  em 3 dias, bem perto do meu objetivo de 3 até sábado. Fiquei meio chateada por que sempre queremos perder mais (e mais rápido, claro)- tudo bem que não estou seguindo todas as regras devido a amamentação, mas reduzi muito a alimentação e tirei todo o carboidrato, e estou almoçando e jantando sopa. Vamos continuar para tentar perder mais alguma coisa!

4° Dia: Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. 

Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcarr.

• Ao acordar: Suco seca barriga - chia + suco de uva integral + iorgute desnatado (não gosto de tomar leite ou banana antes de malhar)
• Lanche da manha: tapioca com requeijão light + cafe sem acuçar
• Almoço: sopa + abobora amassada + coxa de frango assada
• Sobremesa: banana no microondas com canela
• Lanche da tarde: Iorgute grecco light com chia
• Jantar: sopa
• Ceia: Banana no microondas com canela
• Um chá para melhor o gosto disso tudo - de maça com canela :)

Terceiro dia de dieta - Quarta

3° Dia: Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.

Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias. - amanha eu encaro a balança!!

  

• Ao acordar: Mingau de aveia + Banana + chia + Yorgute desnatado (Como já disse, estou amamentando e malhando diariamente, então não posso ficar sem alguns nutrientes)
• Lanche da manha: Tapioca com requeijao light e 01 Xicara de café sem acucar.
• Almoço: 01 prato de sopa e 01 prato de abacaxi com 01 coxa de frango assado.
• Sobremesa: Melancia
• Lanche da tarde: 01 pote de Frutas variadas
• Jantar: 01 prato de sopa e 01 prato de salada colorida 
• Ceia: 01 Goiaba

Dieta Segundo Dia - Terça

Segundo dia da dieta, seguindo firme e forte.Mas hoje é aniversário do marido e tem festinha em casa, que aperto !!

2° Dia: Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) e verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.

• Ao acordar: Suco Detox - Água de coco, gelo de couve e chia
• Almoço: Salada de cenoura, tomate, alface, abacaxi, brócolis e sopa.
• Lanche da tarde: Iorgute greco light 
• Final da tarde : 01 fatia de melancia
• Jantar: Batata cozida com sopa e salada colorida
• Ceia: Gelatina diet

Bom, acabei usando as frutas tambem neste dia, achei que precisava de mais alguma coisa..

Dieta Primeiro dia - Segunda

Observação: Esta sopa queima calorias, quanto mais se ingere, mais se perde peso. Você pode tomar essa sopa a qualquer momento do d

1° Dia: Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

O primeiro passo ao acordar - a balança. 
Inicio minha dieta pesando 58 Kg exatamente ...

• Ao acordar: Suco de uva integral com chia e Iorgute desnatado (antes de ir malhar na praia)
• Lanche da manha: Meio mamão papaia com chia 
• Almoço: Sopa
• Sobremesa: Uva e suco de uva integral
• Lanche da tarde: Maça
• Jantar: - tive que ir na casa da sogra e tomei 01 cafe sem acuçar e uma fatia de queijo minas.
• Ceia: Melancia

Um detalhe importante é que ainda estou amamentando Gabriel e não preciso tomar cuidado ao fazer a dieta da sopa amamentando para não prejudicar ele e também minha saúde.

Sopa da Dieta do Coração

Ok, preciso perder uns 2 kg esta semana para entrar bem no vestido - acho que estou meio Shira no vestido sabe.. 

Resolvi apelar para a sopa da dieta do coração (ou simplesmente Sopa da Galisteu como ficou conhecida. Já fiz uma vez e sei que os resultados sao rapidos e não duram muito, tipo é para entrar no vestido meesmo.

Ingredientes Sopa da Dieta do Coração

• 02 folhas de louro;

• 01 Berinjela;

• 02 Nabos;

• 02 Maços de Cheiro Verde e Agrião;

• 02 Pimentões;

• 01 Repolho Grande;

• 02 Tomates;

• 01 Aipo (Metade se for grande);

• 02 Cenouras;

• 02 Xícaras de vagem picada;

• 02 Tabletes de Caldo Knorr;

• 03 Dentes de Alho;

• 04 Jilós grandes;

• Sal e Pimenta do Reino.

Modo de Preparo

- Comece cortando os legumes em pedaços pequenos, pique o cheiro verde e as folhas de aipo.

- Coloque os legumes, o cheiro verde e o aipo em uma panela grande com água e na seqüência os tabletes de sua preferência, sal e pimenta do reino (Obs: cuidado com o excesso de sal).

- Cozinhe em fogo alto, até ferver, baixe o fogo deixando os legumes cozinhar

Dieta da amamentação

Como eu tive diabetes gestacional não engordei muito na gravidez. E agora, passado 2 meses que o Gabriel nasceu me vejo estranha ainda, nem magra nem gorda, meio inchada.

Resolvi levar uma dieta a serio para continuar amamentando mas não me sentindo tão inchada. Para isso, vou fazer da CHIA uma aliada. Segundo minha nutricionista, o cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia

Café da manhã

• 1 Xícara de café
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou  1 fatia fina de queijo de minas
• 1 colher de chia

Lanche da manhã

• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia OU 1 banana com aveia
• 1 copo de refresco com adoçante

Almoço
• 1 colher de chia

• 1 prato (sobremesa) de salada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 conchas cheias de feijão
• 1 carne magra
• 1 pires de legumes

Lanche da tarde
Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 col. de geleia sem açúcar OU 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas + 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2
• 1 iorgute desnatado com banana

Jantar

• 1 colher de chia

• 1 prato (sobremesa) de salada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 carne magra
• 1 pires de legumes

Ceia

• 1 xíc. de chá de ervas*

Começando hoje!!

Mamães magrinhas pro verão!!!

Ontem dormi com uma certeza: eu estou muuito gorda. Fui na praia encontrar uma amiga e ela postou no face a foto deste encontro - minha cintura está dando 3 da dela, fiquei horrorizada! Me orgulhei a vida inteira de ser esportista, puxadora de ferro, corpo magro, boa alimentação - e agora, quem é este ser gorda, que eu olho no espelho?

Então hoje iniciei meu projeto, e achei no blog Recanto das Mamães Blogueiras um bom incentivo - o projeto Mamães Magrinhas pro Verão.

Como eu pretendo emagrecer? Usando as dicas que foram dadas no quadro da Medida Certa do Fantástico, aliando uma boa alimentação junto com exercício físico diário.

O mais difícil? Não comer doce, sinto falta demais de chocolate. Quanto ao tempo para exercícios vou ter que me desdobrar ou acordar de madrugada, por que o B me consome o tempo que estou em casa e minha culpa por não passar o dia com ele também.

Então, projeto Mamães magrinhas pro verão aí vamos nós!!!