30 dias para Secar.
Meu novo projeto!
Hora de acordar com 2015 e dar uma melhorada no corpo!
Inicio: 02/02/2015
Fim: 02/02/2015
Peso: 60 Kg
Exercícios: MIX Funcional 40 Todo dia
(Quarenta Minutos no
mínimo de exercícios todos os dias)
Segunda: Academia - Musculação
Terça: Funcional na
Praia
Quarta: Academia - Musculação
Quinta: Funcional na Praia
Sexta: Academia - Musculação
Sábado: Nadar com os filhos
Domingo: Corrida na praia
Dieta:
1 Iorgute + 01 colher chia + 01 colher de óleo de coco +1 fruta OU
1 Iorgute + Suco de Uva Integral + chia
Café da manha (9:00hs)
1 Ovo Mexido Ou
1 Tapioca com queijo minas
Almoço (12hs)
1 File de peixe ou 3 colheres de carne
2x por semana leguminosa (Feijão/Lentilha/grão de bico/ vagem)
1 tipo de legume - abobrinha, berinjela, chuchu
Salada a vontade (temperar com azeite)
1 Pacote de biscoito polvilho
1 Pacote de cookies + 1 Suco
Salada de fruta com Chia
3 Unidades de ameixas secas + 2 Unidades de castanha
1 Fruta + 1 barra de granola (BIO2) OU
1 Fruta + copo de agua de coco
Jantar (ZERO Carboidrato) 21hs
Omelete de queijo magro + Legumes (cebola, tomate, cogumelos)
Salada Caprichada + Ovo
1 Tipo de Carne + Legumes (File de peixe com brócolis + cenourinha)
Sachimi a vontade + shita + shimeji + 8 rolls com arroz
Salada Caprichada + Ovo
1 Tipo de Carne + Legumes (File de peixe com brócolis + cenourinha)
Sachimi a vontade + shita + shimeji + 8 rolls com arroz
Ceia (Se estiver acordada...)
1/2 Manga OU 10 Uvas sem caroco OU 1 Laranja com bagaço OU 1 Tangerina OU 1 Iogurte
Bebidas:
Água ou suco cítrico (Limonada, suco maracujá)
Doce - Chocolate 70%
Proibido:
- Bebida alcoólica
- Refrigerantes
- Açúcar em geral
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Deixe seu comentário, diga que veio aqui - adoro segundas, terceiras ou muitas opiniões sobre tudo. Beijos!