segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Desafio :30 Dias para Secar

30 dias para Secar.
Meu novo projeto!
Hora de acordar com 2015 e dar uma melhorada no corpo!

Inicio: 02/02/2015
Fim: 02/02/2015
Peso: 60 Kg


Exercícios: MIX Funcional 40 Todo dia 
(Quarenta Minutos no mínimo de exercícios todos os dias)

Segunda: Academia - Musculação
Terça:  Funcional na Praia
Quarta: Academia - Musculação
Quinta: Funcional na Praia
Sexta: Academia - Musculação
Sábado: Nadar com os filhos
Domingo: Corrida na praia


Dieta:
A Dieta segue uma redução alimentar nestes 30 dias. 
Está adaptada pra mim, que vou treinar de manhã 2x por semana 

Pré - Treino (Dia de treino é 5:40hs)
01 fruta + farinha de chia OU
1 Iorgute + 01 colher chia + 01 colher de óleo de coco +1 fruta OU
1 Iorgute + Suco de Uva Integral + chia

Café da manha (9:00hs)
Sanduba de pão integral ou árabe com queijo branco + peito de peru OU
1 Ovo Mexido Ou
1 Tapioca com queijo minas

Almoço (12hs)
2 Colheres de Arroz Integral OU 1 Raiz Media OU 2 pegadores de massa
1 File de peixe ou 3 colheres de carne
2x por semana leguminosa (Feijão/Lentilha/grão de bico/ vagem)
1 tipo de legume - abobrinha, berinjela, chuchu
Salada a vontade (temperar com azeite)

Lanches da Tarde (15hs)
Milho cozido
1 Pacote de biscoito polvilho
1 Pacote de cookies + 1 Suco
Salada de fruta com Chia

Lanche da manha (18hs)
Barra de Quinua OU
3 Unidades de ameixas secas + 2 Unidades de castanha
1 Fruta + 1 barra de granola (BIO2) OU
1 Fruta + copo de agua de coco

Jantar (ZERO Carboidrato) 21hs
Omelete de queijo magro + Legumes (cebola, tomate, cogumelos)
Salada Caprichada + Ovo
1 Tipo de Carne + Legumes (File de peixe com brócolis + cenourinha)
Sachimi a vontade + shita + shimeji + 8 rolls com arroz

Ceia (Se estiver acordada...) 
1/2 Manga OU 10 Uvas sem caroco OU 1 Laranja com bagaço OU  1 Tangerina OU 1 Iogurte

Bebidas:
Água ou suco cítrico (Limonada, suco maracujá)

Doce - Chocolate 70%

Proibido:
- Bebida alcoólica
- Refrigerantes
- Açúcar em geral

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Deixe seu comentário, diga que veio aqui - adoro segundas, terceiras ou muitas opiniões sobre tudo. Beijos!