É
importante fazer as compras e comidas com antecedência, para não passar fome
nesta etapa.
Minhas
compras iniciais:
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Leite em pó desnatado Molico
-
Iorgute Zero Molico
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Iorgute desnatado Danone
- Requeijão Cremoso Zero - Danubio
- Queijo Tipo Cottage
- Gelatina Zero – ½ Pacote por dia
- Suco Clight
- Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida
é de 1 colher e meia de sopa por dia.
- Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1
colher de sopa por dia
- Peito de peru light
- Presunto magro
- Aroma de Baunilha
- Ervas: Salsa e cebola desidratada.
- Frango cozido desfiado
Meu
Cardápio de 03 dias - Fase Ataque.
IMPORTANTE:
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Pode comer
gelatina diet todo dia
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Carne
branca: aves
(com exceção de pato) e coelho.
Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. |
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Ovo: dois por dia, no máximo
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Frios: presunto magro, presunto de frango, peito
de peru light e blanquet
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Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e
iogurte 0% gordura e leite desnatado
(duas porções por dia, no máximo) |
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Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia.
Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar) |
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Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a
comida. Modere no sal e na gordura
(use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). |
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Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25
minutos por dia, todos os dias.
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